ROYAL kurzy plavání 2024 – přihlaste se
Plavecký styl prsa je nejrozšířenějším způsobem, zejména pokud jde o rekreační plavání mezi širokou populací. Prsa představují nejstarší, nejznámější a zároveň nejpomalejší plavecký styl. Člověk je při plavání ve vodě položen na prsou a pohyby rukou a nohou provádí najednou. Nohy se krčí v kolenním a kyčelním kloubu. Během mačkání se současně vytáčejí kolena i paty do stran. Pro ruce platí totéž. Pohyb musí být prováděn současně a musí být symetrický. Dráha záběru připomíná tvar srdce.
Tento styl je vhodný téměř pro každého. Plavání prsa se nedoporučuje pro lidi s bolavými kolenními klouby. Prsa jsou právem oblíbený plavecký styl především pro ženy. Při správné technice si posílí prsní svalstvo a zpevní tak tvar svého poprsí. Navíc pokud si zaplavou 30 minut prsa, spálí cca 330 kcal.
Prsa technika plavání
Technika plavání prsou je následující. Výchozí poloha je splývání. Hýbeme rukama, dlaněmi od sebe šikmo ven, dolů do stran do polohy rozpažené. Pokračujeme plynulým obloukem k oblasti břicha, přes prsa a tvář do polohy spojených dlaní a až do splývání. Dráha záběru rukou připomíná tvar srdce.
Nohy provádějí pohyby současně a symetricky stejně jako ruce. Pohyb lze rozdělit do dvou fází – přípravnou (mačkaní) a záběrovou (vystírání). Na začátku jsou nohy natažené a uvolněné. Začínáme je krčit v kolenním a kyčelním kloubu. Krčení musí zůstat pomalé, protože se jedná o pohyb působící proti směru plavání. Současně dochází k vytáčení kolen a kotníků do stran. V okamžiku ukončení mačkání a vytáčení nohou nastává aktivní práce nohou, čili švihový kop. Ten by měl být 2-3 krát rychlejší než mačkání. Nohy se v závěru opět nataženy spojí. Hlavní záběrovou plochu prsařských nohou tvoří chodidla a vnitřní strana bérce.
Práce paží se pravidelně střídá s prací nohou. Po dokončení kopu je na okamžik krátká přestávka, po které je proveden záběr pažemi. Ten vyzvedne naši hlavu nad hladinu, což nám umožní nádech. Výdech převádíme do vody v době, kdy jdou paže do vzpažení.
Správné dýchání při plavání prsou
Při plaveckém stylu prsa se nadechujeme na konci záběrové fáze, kdy paže pořídily záběr a hrudník je uvolněný. Vydechujeme během splývání tak, abychom výdech dokončili nad hladinou. Hlava by měla být ve vodorovné poloze stejně jako tělo, není třeba ji zaklánět. Záběr rukama ji vyšvihne nad hladinu, kdy se můžeme nadechnout.
Při plavání tedy dýcháme pouze ústy. Když se chce plavec správně nadechnout, musí nejprve dobře vydechnout, přičemž fáze výdechu je prodloužena. Nádech probíhá vždy v tvz. mezi-záběrové pauze. Výdech řídíte vy, nádech se uskutečňuje sám. Univerzální interval pro všechny plavce neexistuje. Zvolte si sami, který vyhovuje právě vám.
Nejčastější chyby, jak se jim vyvarovat
Nejčastější chyba u prsou lze popsat jako křivý střih nohama. To znamená, že pokud jedna noha jde dříve a druhá později nebo křivým směrem, což je nesprávné. Tato chyba se podle lektorů odnaučí jen stěží. Je třeba plavcovo úplné soustředění. Nohy by měly dělat odraz najednou.
U prsařského stylu známe i další chyby. Například ruce šplouchající vodu ven a prsty od sebe. Nesprávné mohou být i záběry rukama, na začátku záběru nedostatečně vytočené dlaně, chybí rotace zápěstí. Lidé paže dotahují až dozadu a příliš široce, záběr končí za osou ramen a není ukončen přitažením loktů pod trup. Plavání s hlavou nad hladinou ničí krční páteř a lidé tak nesprávně dýchají.
Jak správne plavat prsa závěr
Doufáme, že vám tento článek poskytl potřebné informace pro správné a bezbolestné plavání tohto stylu. Pokud se necítíte na to, abyste naše rady praktikovali bez odborného dohledu, doporučujeme vyhledat kurzy plavání nebo individuální lekce plavání s kvalifikovaným trenérem. Plavání není jen sport, je to radost z pohybu, proto hurá do vody.
