Triatlon je náročný vytrvalostní sport. Skládá se ze tří disciplín – plavání, jízda na kole a běh. Tyto disciplíny je třeba zvládnout všechny a hlavně bez přestávky. K tomu je zapotřebí správné rozložení sil, množství odtrénovaných hodin a pevnou vůli.
Dělíme ho do 4 základních skupin. Jedná se o sprint triatlon (750m plavání – 20km cyklistiky -5km běhu), olympijský triatlon(1,5km-40km-10km), 70.3 nebo half (poloviční) triatlon a Ironman (3,8km-180km-42km).
Plavecká část
Plavání je první disciplína triatlonu. Je nejkratší, ale pro mnoho účastníků je strašákem. Je totiž rozdíl plavat v bazénu a na otevřené vodě. Specifikem otevřené vody je potřeba orientace. Zatímco v bazénu stačilo sledovat dno a soupeře po stranách, při triatlonu musíte pravidelně (každých 5 – 10 záběrů), rychle během nádechu podívat před sebe, vyhodnotit směr (nejlépe podle velkého objektu na břehu, bóje není vždy dobře vidět) a hned se vrátit do správné polohy. Dá se to docela rychle natrénovat. Při přípravě na triatlon nezapomeňte věnovat pozornost hlavně technice plavání. Nejprve zvládněte tu a pak počítejte odplávané kilometry během tréninků.
Plavecká výbava na triatlon
Během léta nám stačí k výbavě pro plavání plavky a plavecké brýle. Pokud budeme soutěžit mimo teplé měsíce, je vhodné investovat do triatlonového neoprenu. Několik týdnů před závodem je vhodné alespoň dvakrát týdně v něm absolvovat trénink na otevřené vodě. Plavání v neoprenu přináší tepelný komfort. Vylepšuje polohu a soustředění na vlastní záběr. Tento oděv bývá u krátkých triatlonů zpravidla povolen, pokud teplota vody nepřesáhne 24°C.
Plavecký styl
U triatlonu se plave volným stylem. Pokud se rozhodnete celou plaveckou část absolvovat stylem prsa s hlavou nad vodou, nebudete na startovací čáře jediný. Pokud ale chcete bojovat o co nejlepší umístění, dejte přednost kraulovi. Pokud v něm máte nedostatky, investujte do odborného trenérského vedení. Nebo poproste zkušené plavce o pár hodin tréninku ke zvládnutí techniky.
Trénink na triatlon
Trénink na triatlon je třeba pořádně naplánovat. Vyžaduje mnohem delší dobu přípravy a také kvalitní triatlonový tréninkový program. Stanovte si cíle. Nebude to snadná cesta. Ale výsledek bude stát za to. Při těchto závodech, které trvají 8 a více hodin, to není jen o fyzické přípravě. Více než na objem tréninku se zaměřte na jeho kvalitu. Váš čas je vzácný, proto se naučte vytěžit z každého tréninku co nejvíc. Používejte stopky, měřte si čas. Zkuste si rozdělit vzdálenost na triatlonu na menší úseky a vaším cílem bude plavat jejich závodní rychlostí. Nezapomeňte se na konci vyplout. Plavání se věnujte ideálně třikrát do týdne. Přičemž jeden trénink může trvat i dvě hodiny.
Stejně jako při běhu i zde platí zásada postupného a přiměřeného zvyšování objemu a intenzity tréninků. Důležitá je také sportovní výživa a regenerace, a všechny ostatní věci, které patří k výkonu. Dělejte to, v čem potřebujete, abyste se zlepšili. Úspěch přijde, ani se nenadějete. I malé úspěchy vás posunou vpřed.
