Pohyb je pro každého člověka důležitou součástí zdravého životního stylu. Díky němu můžeme zlepšit své fyzické i psychické zdraví. Každá pohybová aktivita dokáže prospět vašemu tělu. Například plavání je velmi univerzální aktivita vhodná téměř pro každého – je to jedna z nejefektivnějších forem pohybu.
Plavání má na lidské tělo velmi příznivý vliv a nezatěžuje tolik klouby jako jiné sporty. Proto je vhodný pro lidi v každém věku. V tomto článku si povíme více o tom, jaký vliv má 45 minut plavání na vaše tělo, zejména pokud se mu budete věnovat pravidelně.
Fyzické benefity plavání
Už 45 minut plavání vám může zlepšit například kardiovaskulární zdraví. Plavání podporuje správnou činnost srdce a krevního oběhu. Zároveň pomáhá snížit krevní tlak a je skvělou prevenci srdcových onemocnění.
Pokud si chcete posílit svalstvo a zlepšit flexibilitu, plavání je skvělou volbou. Je to jeden z mála sportů, který posiluje rovnoměrně celé tělo – od nohou až po ruce. Díky tomu můžete zlepšit ohebnost a také podpořit správné držení těla. Každý ze základních plaveckých způsobů je dobrý na jiné části těla.
Plavání dokáže pomoci při hubnutí, skvěle totiž spaluje kalorie. Množství spálených kalorií závisí na plaveckém způsobu, ale také od hmotnosti člověka. Například pro osobu s hmotností kolem 70 kg se množství pohybuje od 250 do 700 kcal. Při rekreačním plavání je to od 250 do 300 kalorií a při plavání s vyšší intenzitou to může být 400 až 700 kcal. Hodnoty mohou být vyšší v závislosti na váze plavce.
Proto je plavání skvělým sportem v porovnání s jinými aktivitami. Mnohé sporty mají podobné počty spálených kalorií, avšak plavání je unikátní v tom, že musíte pracovat s odporem vody, co zvyšuje intenzitu i při nižším tempu.
Tato aktivita také dobře slouží jako prevence zranění. Protože šetří klouby, je vhodná pro lidi po úrazech a i pro ty s nadváhou. Navíc je také vhodnou volbou při rehabilitaci a regeneraci po fyzické zátěži či úrazech.
Kromě toho při plavání si můžete zlepšit kapacitu plic, což je také velmi dobrý benefit. Plavání je skutečně sport, se kterým budete zdravější a spokojenější.
Psychické benefity plavání
Kromě fyzického zdraví plavání příznivě působí také na psychické zdraví. Například vám může pomoci při stresu a úzkosti. Voda má velmi relaxační efekt a navíc pravidelné dýchání dokáže ulevit od úzkostných stavů. Při plavání se uvolňují endorfiny, takže díky tomu můžete posílit vaši duševní pohodu a dobrou náladu. Plavání také zlepšuje soustředěnost a trénuje mysl.
Pro koho je vhodných 45 minut plavání
Jak vidíte, 45 minut plavání má výborný vliv na zdraví člověka. Je to ale vhodné pro každého? Je důležité, abyste si uvědomili vaše schopnosti a fyzickou zdatnost. Rozhodně se nehrňte do něčeho, pokud máte obavy, zda to zvládnete. Začínejte pomalu a nemusíte plavat 45 minut každý den. Plavte tempem, které zvládnete. Přizpůsobte si tempo i délku plavání svým možnostem.
Tipy na efektivní plavání
Jak začít s plaváním pokud jste začátečník? Začněte s trenérem, který vás naučí jak správně plavat základní plavecké způsoby a stále trénujte. Pravidelným tréninkem se můžete snadno naučit všechno důležité a potom samostatně plavat. Aby byly vaše tréninky efektivní a zvládli jste uplavat 45 minut, nezapomínejte na rozcvičku. Dbejte také na pravidelnost – plavte alespoň jednou týdně.
45 minut plavání: Závěr
Všechny benefity, které jsme v článku uvedli, jsou skvělými důvody, proč začít s plaváním a proč je vhodné plavat právě 45 minut. Procvičíte si tak svaly, zlepšíte zdraví svého srdce a navíc spálíte kalorie. A ještě budete mít lepší náladu. Navíc je to vhodná aktivita téměř pro každého – pro starší, lidi s nadváhou i jako forma rehabilitace.
Pokud se chcete zlepšovat a zvládnout 45 minut plavání, můžete se přihlásit na kurzy plavání. Ty organizuje i ROYAL SWIM v Praze. Jsou vhodné pro začátečníky i pokročilé. Kurzy vedou zkušení trenéři, kteří vám poradí, jak se zlepšit. Budete v příjemném a přátelském prostředí a seznámíte se s novými lidmi. Můžete si také vyzkoušet lekci zdarma.
Další informace najdete na našich webových stránkách a zajímavosti ze světa plavání si můžete přečíst na našem blogu.
