Plavání je skvělý sport, díky kterému můžete výrazně zlepšit své zdraví a kondici. Nejlepší je, pokud se naučíte plavat už v dětství, ale to neznamená, že to nejde i v dospělosti. Chce to více tréninku a času, ale dá se to zvládnout. Pokud se ptáte, jak začít plavat, přinášíme vám v tomto článku několik jednoduchých tipů. Začátky mohou být těžké, ale pokud vytrváte, plavání se naučíte a více si užijete i každou dovolenou u moře.
Proč začít plavat?
Chcete-li zlepšit své zdraví a hledáte sportovní aktivitu, plavání je ideální volbou. Skvěle si při něm protáhnete celé tělo, včetně páteře. Plavání také zlepšuje činnost srdce a celého krevního oběhu, posiluje imunitu a zvyšuje kapacitu plic. Kromě toho pomáhá předcházet fyzické i psychické únavě. Pokud se rozhodnete začít plavat, vaše tělo vám za to později jistě poděkuje.
Seznamte se s plaveckými způsoby
Než se pustíte do plavání, měli byste se seznámit se základními plaveckými způsoby.
- Kraul – Při kraulu střídavě pracují ruce, které jsou hlavní hnací silou.
- Prsa – Asi nejrozšířenější plavecký způsob. Plave se na břiše, ruce i nohy pracují současně.
- Znak – Plave se na zádech. Ruce při záběru vytvářejí půlkruh, hnací silou jsou nohy.
- Motýlek – Technicky náročný způsob, u kterého jsou hlavní hnací silou paže.
Naučte se správně dýchat
Při plavání je základem správné dýchání. Proto je důležité si tuto dovednost natrénovat. Pokud se bojíte trénovat v bazénu, můžete si pomoci lavorem s vodou, ale nejlepší je trénink právě v bazénu.
Postavte se do mělké vody tak, aby vám sahala ke krku. Nejprve foukejte ústy do vody. Jakmile to zvládnete, ponořte i nos a vydechujte do vody. Poté se chyťte okraje bazénu a ponořte se celí. Trénink vám pomůže překonat strach a zlepší vaše dovednosti.
Je důležité naučit se důvěřovat vodě a cítit se v ní bezpečně.
Splývání na vodě
Další důležitý krok je naučit se splývat na vodě. Mohou vám pomoci pomůcky jako pěnová nudle nebo plovací deska.
Odrazte se od okraje bazénu, natáhněte tělo a ruce před sebe. Můžete si vzít pěnovou nudli. Vydechujte do vody. Pokud se vám bude dařit, zkuste přesplývat část bazénu i bez pomůcky. Poté se naučte splývat na zádech.
Začněte plavat s pomůckami
Nejprve se můžete učit kraulové nohy. Sedněte si na kraj bazénu. Mějte nohy natažené, jen jemně pokrčené v kolenou, a střídavě jimi pohybujte jako nůžkami.
Poté zkombinujte kraulové nohy se splýváním. Chyťte se okraje bazénu, ponořte nos a ústa a kopejte nohama. Jakmile zvládnete tuto část, začněte se soustředit na prsařské ruce. Prsa jsou nejvhodnějším stylem pro začátečníky.
Bonusové tipy na závěr
Teď už víte, jak začít plavat. Abyste byli ve vodě v bezpečí, nedoporučujeme skákat do hluboké vody. Můžete spanikařit, což může být nebezpečné. Začněte raději v mělké vodě.
Užitečné je také stanovit si konkrétní cíle. Trénujte dva až třikrát týdně po dobu tří měsíců. Dejte si za cíl přeplavat určitou vzdálenost a postupně ji navyšujte. Trénink tak bude zábavný a efektivní.
Jak začít plavat: Závěr
Jak jsme uvedli, plavání je skvělý sport, který má výborný vliv na lidské tělo i zdraví. Začít s plaváním můžete v jakémkoli věku. Není to jednoduché, ale s tréninkem a vytrvalostí se to naučíte.
Pokud si netroufáte na učení sami, zkuste plavecké kurzy. Například v ROYAL SWIM se věnujeme plavání dětí i dospělých. Kurzy vedou zkušení trenéři, kteří vás naučí správnou techniku. Nabízíme i zkušební lekci. Více informací najdete na našich webových stránkách.
