Plavání je vynikající sportovní aktivita, která působí na naše tělo pozitivně po více stránkách. Co dělat, abychom dosáhli maxima pro sebe a nedělali zbytečné chyby ? Díky plavání si můžeme zlepšit kondici, množství odplavaných délek bez přestávky, postavu, dýchání. Posílíme imunitu, zrelaxujeme či zlepšíme si náladu. To vše se dá, pokud plaveme správně. Jak správně plavat a které jsou nejčastější chyby, kterým se máme vyhnout?
Nejčastější chyby při plavání obecně
Nesprávné dýchání patří mezi základní a nejčastější vady. Pokud nedýcháme do vody, ale máme hlavu nad hladinou, neposilňujeme své plíce a využíváme jen minima jejich kapacity. S hlavou nad vodou škodíme i své krční páteři a přesilujeme si ramena. Při nesprávném dýchání se více namáháme a tělo máme spíše unavené.
Nesprávně zvládnutá technika plaveckého stylu je další věcí, která potrápí plavce ve vodě. Pokud jsme nikdy neabsolvovali plavecký výcvik nebo si potřebujeme něco dotrénovat, nikdy není pozdě. Na plavecký kurz chodí lidé i v dospělosti, dokonce i senioři se chtějí zdokonalit, aby jejich plavání nebolelo, ale pomáhalo jim. Pokud nám plavání doporučil lékař a my neplaveme technicky správně, rehabilitace a relaxace se mění na pravý opak. Vyberme si na začátku jeden plavecký styl a natrénujme jej do dokonalosti.
Nesprávná poloha těla ve vodě se vyskytuje v bazénech často. Jak jsme již zmínili, hlava se nepředklání ani nezaklání, snažíme se ji mít nataženou před sebe, jako by nás někdo táhl za vlasy. Správná základní poloha těla ve vodě je horizontální. To znamená vodorovná.
Zlozvyky při plavání podle plaveckých stylů
Když plaveme prsa, nejčastější chyba se dá popsat jako křivý střih nohama. To znamená, že pokud jedna noha jde dříve a druhá později nebo křivým směrem, je to špatné. Tato chyba se podle lektorů odnaučí jen stěží. Je přitom třeba plavcovo stoprocentní soustředění. Správně by měly nohy dělat odraz najednou. U prsařského stylu známe i další chyby. Například ruce šplouchající vodu ven a prsty od sebe. Nesprávné mohou být i záběry rukama. Lidé paže dotahují až dozadu a příliš široce. Plavání s hlavou nad hladinou ničí krční páteř a plavci nesprávně dýchají.
Při nesprávném provedení znaku dáváme ruce vzhůru, šikmo do strany od těla nebo šikmo za hlavu. Ruce se nemají potkávat. Správně musí jít ruka těsně kolem ucha a to vodorovně vzhůru. Druhou chybou jsou nohy. Namísto rovných a natažených nohou kmitajícím tak, jako by kopali do míče, lidé plavou stylem jízdy na kole nebo plavou prsařské nohy. Nesprávná bývá i poloha těla. Záď mívají lidé ve vodě příliš nízko.
Špatné provedení kraula je, když ruce nedotahují záběr až do konce. Z vody se vytahují správně, až když je záběr ukončen. Ruce by měly být v záběru pokrčené a měly by jít podél vosy těla. Další chyba je, že hlava bývá nesprávně vystrčená celá nad vodu. Přitom by se mělo nadechovat jen do jedné strany. Nohy musí být natažené.
