Jak správně plavat, abychom si neškodili a jaké pomůcky použít při trénování správné techniky? V následujících řádcích se pokusíme stručně popsat základní plavecké styly, které jsou preferovány a rady jak je zaplavat co nejlépe.
Plavecký styl prsa
Základní polohou je u prsou splývání. Záběr pažemi probíhá pod vodní hladinou a jde do stran. Nemá být ale příliš široký, což bývá chybou. Záběrovou plochou jsou dlaně a vnitřní strana předloktí. Ruce zabírají šikmo dolů. U nohou pohyb vychází z kolen. Kolena nekrčíme pod břicho, ani moc do stran. Nejlepší je, když se vzdalují do šířky boků, které máme vytištěny blíže k hladině. Při záběru rukou se dostane hlava nad hladinu, tehdy nastává nádech. Následuje další výdech do vody. Hlavu nikdy nezakláníme.
Plavecký styl kraul
Při kraulovi vycházíme ze splývání v poloze na prsou, hlava zůstává v prodloužení těla, koukáme na dno a nadechujeme se při vytočení hlavy doprava nebo doleva. Ruce pravidelně střídáme. Dýcháme většinou při každém tempu rukama. Z vody jako první vychází loket a poté následuje celá ruka. Ruka je nejspíš lehce pokrčená. Natáhne se až když loket jde kolem ucha, abychom mohli sáhnout co nejdál. Kolena jsou jemně pokrčená, pohyb nohou vychází z beder, vůbec ne z kolen, což bývá po hlavě nad vodou, tou nejčastější vadou.
Plavecký styl znak
Znak nám rukama i nohama připomíná kraula, ačkoli je veden do stran. V záběrové fázi se pokrčí loket. Potom ruku zase vytáhneme z vody ven a dotáhneme pohyb do úplného vzpažení. Ruce se střídají. Při správném plavání vychází pohyb nohou z beder, ne z kolen. Kolena by se neměla objevovat nad hladinou. Při znaku je hlava stále nad vodou, takže se dýchá lehce. Přesto dodržujme pravidelný dýchací rytmus. Vydechujeme při mezi-záběrové pauze a nadechujeme se během záběru.
Jaké pomůcky nám při tom pomohou?
Pomůcky k plavání jako piškot, deska, ploutve či packy využívají top plavci, ale i začátečníci. Jsou zpestřením tréninku. Špičkoví plavci s nimi trénují výkon, nám dopomohou ke zlepšení techniky. S deskou můžeme trénovat kop nohou.
Piškot je zase určen k umístění mezi nohy. Při ní posílíme ruce a nadzvedne nám i přirozeně celé tělo, díky čemuž máme ideální polohu k plavání. Ploutve také nadzvednou polohu těla a zlepší pohyb nohou. Také imitují závodní tempo. Když známe všechny zmíněné pomůcky, vyzkoušejme i packy. Ty nám vylepší kvalitu záběru. Jsou určeny k výbornému posílení vrchní části těla a také nás zrychlí.
