Správné dýchání je klíčovým prvkem techniky plavání prsou. Zajišťuje efektivitu pohybu, zlepšuje vytrvalost a zvyšuje komfort při plavání. V tomto článku vám ukážeme, jak dýchat při plavání prsou. Projdeme si základní principy správného dýchání, tipy pro zlepšení dýchání a také výhody správného dýchání při plavání prsou.
Fáze dýchání při plavání prsou
Pokud jste úplní začátečníci a nemáte s plaveckým stylem prsa mnoho zkušeností, doporučujeme vám přečíst si článek “jak správně plavat prsa“.
Fáze splývání
Doba splývání závisí na intenzitě plavání. Při volném plavání je delší, zatímco při sprintu je relativně krátká. Na konci splývavé fáze plavec zahajuje záběr pažemi. Výdech by měl začít na konci záběru, aby při vynoření hlavy z vody bylo dýchání co nejplynulejší.
Zahájení záběru pažemi
Jakmile začnete záběr pažemi, vaše hlava se vynoří z vody a vy se nadechnete. Vaše paže se během nádechu nezastavují a jsou ihned trčeny pod trupem vpřed.
Jak dýchat při plavání prsou: Základní principy
Nezadržujte dech
Jakmile je vaše hlava pod vodou, začněte vydechovat. Pomalu, plynule a nosem. Vydechování pod vodou může být neintuitivní, protože naše instinkty nám říkají, že pod vodou nemůžeme dýchat. Pokud však zadržujete dech, napětí v těle se zvyšuje a plavání je méně efektivní.
Nadechněte se tak akorát
Nádech musí být efektivní, abychom měli prostor pro výdech, tedy aby bylo co vydechnout. Nádech je delší, ale nikdy nemůžeme přesáhnout hranici výdechu, kdy začneme cítit pulzování a těžké tělo, pak tělo klesá pod hladinu. Vaše dýchání by mělo být podobné tomu, jak normálně dýcháte. Výdech trvá mnohem déle než nádech, takže nespěchejte a vydechujte pomalu a plynule.
Tipy pro zlepšení techniky dýchání
Praktická cvičení na suchu: Naučte se správně dýchat mimo vodu. Zkuste si nadechnout, zadržet dech na pár sekund a poté pomalu vydechnout.
Pomůcky: Používejte plavecké brýle nebo šnorchl, abyste se mohli soustředit na techniku dýchání bez obav z vody v očích nebo nosu.
Postupný trénink: Zvyšujte náročnost tréninku postupně. Začněte s krátkými úseky a postupně prodlužujte dobu plavání.
Výhody správného dýchání při plavání prsou
Správné dýchání zlepšuje vytrvalost a efektivitu plavání, snižuje únavu a zvyšuje komfort při plavání. Pokud se naučíte správně dýchat, budete se cítit uvolněnější a plavání pro vás bude příjemnější a efektivnější.
Jak dýchat při plavání prsou: Závěr
Správné dýchání při plavání prsou je zásadní pro efektivní a pohodlné plavání. Nezadržujte dech, vydechujte postupně a plynule s nádechem do plných plic. Doufáme, že vám naše rady, jak dýchat při plavání prsa, budou užitečné. S pravidelným tréninkem a dodržováním těchto zásad se vaše technika dýchání výrazně zlepší. Pamatujte, že každý plavec je jedinečný, a proto si najděte rytmus dýchání, který vám nejlépe vyhovuje.
Pokud si chcete ověřit svou techniku dýchání, přihlaste se na zkušební lekci plavání nebo rovnou na kurz plavání.
