Plavání je skvělou sportovní aktivitou téměř pro každého. Existuje více způsobů plavání, takže si můžete vybrat ten, který vám bude nejvíce vyhovovat. Jedním z nejoblíbenějších způsobů jsou prsa. Důležité jsou nejen správné pohyby, ale také dýchání. V tomto článku se dozvíte, jak správně dýchat při plavání prsou.
Jak plavat prsa
Nejprve si však připomeneme, jak správně plavat prsa. Výchozí poloha je splývání. Důležitý je pohyb rukama – dlaně směřují šikmo od sebe ven a následně dolů do stran do polohy rozpažené. Poté pokračujte plynulým obloukem směrem k oblasti břicha, přes prsa, obličej, až do polohy spojených dlaní až po splývání. Celá dráha pohybu rukou připomíná tvar srdce.
Nohy se z uvolněné polohy nejprve začnou krčit v kolenních a kyčelních kloubech, přičemž se současně vytáčí kolena a kotníky do stran. Poté se provádí samotný záběr, kdy se nohy opět natáhnou a spojí. Pohyby rukou i nohou se musí pravidelně střídat.
Technika správneho nádechu a výdechu
Nejen správnost pohybů je důležitá. Klíčem k správnému plavání prsou je i dýchání. V této části článku si přiblížíme, kdy správně provádět nádech a výdech.
- Nádech: Nádech se provádí při záběru rukou, když hlava přirozeně stoupá nad hladinu. Je důležité se nadechnout ústy, ne nosem, abyste získali co nejvíce kyslíku. Hlavu prudce nezaklánějte, stačí ji mírně zvednout, přičemž oči směřují dopředu a lehce dolů.
- Výdech: Výdech by měl být pomalý a plynulý. Vydechujte ústy pod hladinou. Dýchání by mělo být synchronizováno s pohybem těla. Při záběru rukou se hlava přirozeně zvedá nad hladinu na nádech. Když ruce směřují dopředu, hlava opět klesá pod hladinu. Nohy se pohybují po záběru rukou a při výdechu pod vodou.
Nejčastější chyby při dýchání
Teď už víte, jak správně dýchat při plavání prsou. Nyní si povíme o chybách, kterých se plavci často dopouštějí. Tyto chyby mohou výrazně ovlivnit zážitek z plavání a také uškodit vašemu zdraví.
- Nadechnutí ve špatném okamžiku: Někteří plavci se snaží nadechnout až ve chvíli, kdy jsou ruce vpředu. Řešením této chyby je soustředit se na začátek záběru rukou.
- Krátký výdech: Výdech má být plynulý během celé fáze, kdy je hlava pod vodou. Rozhodně nezadržujte dech, protože to může vést k zbytečnému napětí.
- Přílišné zvedání hlavy: Vyvarujte se zvedání hlavy místo celého těla. Přílišné zaklánění hlavy narušuje polohu těla a snižuje efektivitu pohybu.
Tipy na zlepšení dýchání
Máme pro vás několik tipů, jak zlepšit dýchání při plavání prsou. Rozhodně to chce cvik. Zkoušejte se nadechnout nad hladinou a poté plynule vydechovat pod vodou. Tento cvik vám pomůže získat kontrolu nad dýcháním. Zaměřte se na pravidelný rytmus záběrů rukou a kopů nohou, který by měl být v harmonii s vaším dýcháním. Pokud máte možnost, požádejte trenéra nebo někoho jiného, aby vás natočil při plavání. Poté sledujte, zda je vaše dýchání sladěno s pohyby.
Jak správně dýchat při plavání prsou: Závěr
Prsa jsou jedním z nejoblíbenějších plaveckých způsobů. Kromě správných pohybů těla je důležité zvládnout techniku dýchání. Naučte se, kdy se nadechnout a kdy vydechnout.
Nadechujte se při záběru rukou, když je hlava nad hladinou. Dýchání provádějte ústy a nezapomeňte, že nádech by měl být dostatečně hluboký, abyste do těla dostali co nejvíce kyslíku. Výdech provádějte, když je hlava pod vodou, a snažte se o jeho plynulost.
Pokud se chcete zlepšit v plavání i správném dýchání, můžete vyzkoušet plavecké kurzy. Například ROYAL Swim organizuje pravidelné kurzy plavání v Praze. V průběhu kurzu se naučíte správně dýchat při plavání prsou, což zlepší váš zážitek a učiní z plavání skvělou pohybovou aktivitu.
Podívejte se na naše stránky, kde najdete všechny informace o kurzech i možnost přihlásit se na zkušební kurz plavání. Přečtěte si také náš blog, kde se dozvíte více o plavání a najdete tam i užitečné rady a tipy.
