Pokud se ptáte, jak se naučit plavat v dospělosti, jste na správném místě. Dnes se budeme věnovat technice plavání kraul. Naučit se plavat kraul v dospělosti může být výzva i obohacující zkušenost. Kraul, je jedním z nejrychlejších a nejúčinnějších plaveckých stylů. Přináší nejen fyzické výhody, ale také pocit svobody a radosti z pohybu ve vodě. Pokud se chcete naučit plavat kraul a nechcete už plavat jen prsa s hlavou nad vodou, zde je několik kroků a tipů, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.
Jak se naučit plavat v dospělosti?
Připravte se psychicky i fyzicky
Než se začnete učit kraul, je důležité být fyzicky i psychicky připraven a motivován. Plavání je komplexní činnost, která vyžaduje koordinaci a vytrvalost. Přestože je plavání šetrné k našim kloubům, může být poměrně náročné pro naše ramena. Proto je velmi důležité otestovat kondici a mobilitu ramen. Pokud jsou vaše klouby připraveny, zbývá už jen psychická stránka. Každý začátek je těžký, ale pravidelným tréninkem a odhodláním se dostanete dál, než si myslíte.
Získejte správné vybavení
Investice do kvalitního plaveckého vybavení může výrazně pomoci při učení a také při zachování počátečního nadšení. Základem jsou dobré plavky, plavecká čepice a zejména plavecké brýle. U plaveckých brýlí se musíme pozastavit. Kvalitní plavecké brýle, které nepropouštějí vodu ani se nezamlžují po dvou délkách v bazénu, jsou klíčem k úspěchu. Doporučujeme si brýle osobně vyzkoušet a vybrat si ty, které vám opravdu dobře padnou. Nejde jen o cenu, takže se neřiďte tím, že dražší brýle musí být také lepší. Pokud jste úplní začátečníci, může se vám hodit plavecká deska, která vám pomůže zlepšit techniku plavání.
A co postava? Plavání není jen o zábavě ve vodě, je to také o formování vaší postavy. Vaše svaly musí pracovat tvrdě, to znamená, že plavání může pomoci tvarovat vaše tělo i snižovat tuk. Vaše postava bude štíhlejší a pevnější, aniž byste museli trávit hodiny v posilovně.
Kromě toho, že plavání pomáhá zpevňovat svaly, také zlepšuje flexibilitu a koordinaci pohybů. Pravidelné plavání vede k lepšímu držení těla a může snížit riziko poranění spojených se špatnou posturou.
Naučte se správné dýchání
Dýchání je klíčovým prvkem při plavání kraulem. Nezadržujte dech, výdech by měl být dlouhý a plynulý, probíhající nosem a ústy pod vodou.
Kromě zadržování dechu může být problematický i výdech do vody, zejména pro úplné začátečníky. Při výdechu do vody narazíte na odpor vody. Výdech proto musí být razantní, energický, abyste byli schopni překonat odpor vody.
Zvládněte základní techniku nohou
Pohyby nohou při kraulu jsou rytmické a vycházejí z kyčlí. Nohy by měly být natažené, ale ne příliš napnuté, a pohybovat se střídavě nahoru a dolů. Začněte cvičit pohyby nohou s pomocí plavecké destičky, která vám pomůže soustředit se na správný pohyb bez nutnosti koordinovat ruce.
Naučte se základní techniku kraul
V tomto článku nebudeme zabíhat do podrobností, můžete si je přečíst zde. Každopádně je důležité umět kopat nohama přes bedra, naučit se správně používat paže a nakonec to vše zkoordinovat s dýchaním.
Pravidelný trénink a trpělivost
Stejně jako u každé nové dovednosti je i při učení plavání kraulem klíčem k úspěchu pravidelnost. Snažte se plavat alespoň dvakrát až třikrát týdně a zaměřte se na techniku. Nepřetěžujte se hned od začátku, začněte s kratšími vzdálenostmi a postupně je prodlužujte.
Zvažte lekce s trenérem
Pokud sami nedokážete dělat pokroky, může být užitečné přihlásit se na lekce plavání. Tento krok rozhodně doporučujeme, protože jen málo jedinců se dokáže naučit plavat samo. Zkušený plavecký trenér vám poskytne individuální zpětnou vazbu, pomůže vám zlepšit techniku a motivuje vás k dosažení lepších výsledků. Jednoduše řečeno, vy sami si všech chybných pohybů, které děláte, sotva všimnete, ale plavecký trenér vám to řekne už po první otočce.
Jak se Naučit Plavat v Dospělosti Závěr
Doufáme, že jste dostali odpověď na svou původní otázku, jak se naučit plavat v dospělosti.
Není nemožné naučit se plavat kraul v dospělosti. Vyžaduje to trpělivost, pravidelný trénink a správnou techniku. S odhodláním a věříme, že i s pomocí těchto rad, se můžete stát zdatnými plavci a užívat si všech výhod, které plavání přináší. Pamatujte, že každý malý krok vpřed je úspěchem, a užívejte si cestu za dosažením svých plaveckých cílů. Pokud hledáte trenéra plavání, jsou tu pro vás naše kurzy plavání. Hodně štěstí a užijte si plavání!
