ROYAL kurzy plavání 2024 – přihlaste se
Formování postavy plaváním? Ano, čtete správně. Pokud nemáte v oblibě cvičení ve fitness centrech a nebaví vás běhání, mohlo by být pro vás ideální právě plavání. Tento sport s sebou přináší opravdu velké množství výhod. Jelikož voda nadlehčuje tělo, nezatěžujete si klouby. Plavání je jedním z nejefektivnějších sportů při formování postavy. Zapojujete totiž při něm téměř všechny svaly. Jelikož tělo je v horizontální poloze, pravidelným vytáčením do obou stran si zabezpečíte rozvíjení stejně levé i pravé strany. Plaváním dokážete značně zredukovat svoji hmotnost a přitom si skvěle zlepšíte náladu.
Plaváním si během tréninku procvičíte větší svaly, ale i ty drobné, které nepoužíváte až tak často. Umožňujete tak svému tělu rozvíjet se komplexně. Horizontální poloha při tomto sportu pozitivně ovlivňuje i činnost našeho srdce, cévní soustavy a také se díky zvýšenému úsilí dýchacích svalů zlepšuje a posiluje celkový dýchací systém. Kromě informace, že formování postavy plaváním je možné, je důležité si uvědomit, že tato aktivita nezatěžuje naše klouby jako například běh. Plavání je tedy vhodné pro všechny věkové skupiny a pro osoby, které mají problémy s pohybovým aparátem. A co je hlavní, plavání dokáže nádherně osvěžit naše tělo v horkých letních dnech 🙂
Ještě stále váháte, zda začít s plaváním? Tak si přečtěte tento článek a možná vám pomůže se rozhodnout.
Jednotlivé styly plavání a formování postavy
Plaváním si umíte vyformovat celé tělo. Existuje však několik stylů a u každého z nich dokážete posílit jinou část vašeho těla. Technika “Prsa” je účinná k posílení prsního svalstva, konkrétně prsou a ramen. „Kraulem“ si dokážete zmírnit celulitidu na hýždích a stehnech. Zároveň si s ním zlepšujete celkové držení těla. Technika „znak“ je skvělá pro tvarování rukou a nohou. Máte-li postavu ve tvaru hrušky, je pro vás ideální plavat technikou „motýlek“, protože při této metodě si formujete především problematické partie jako břicho a ramena. Všemi zmíněnými metodami si dokážete navíc výrazně zmírnit bolesti svalů a páteře. Kombinace co největšího počtu plaveckých stylů má pozitivní vliv na postavu a formování tela.
Pokud si nejste jistí, zda je vaše technika plavání správná, obraťte se na profesionálního trenéra, který vám pomůže. Skvěle vám také poslouží plavecké kurzy. Potom vám formování postavy plaváním půjde mnohem lépe. Trenér vám také poradí, která technika bude pro vás ta pravá.
Jak zhubnout plaváním
Plaváním se víte dopracovat k žádanému snižování tělesné hmotnosti a teda spalování kalorií. Ale jak často a dlouho je třeba tento sport provádět? V první řadě je třeba zmínit, že to, kolik energie je třeba vydat, závisí na vaší tělesné hmotnosti, technice plavání a také rychlosti. Pokuste se plavat vkuse minimálně 30 minut, samozřejmě si můžete udělat přestávku na vydechnutí. Snažte se plavat konstantní rychlostí a vnímejte všechny svaly, které namáháte. Jak jsme již zmínili, kombinací několika plaveckých stylů si procvičíte více svalů, a tím si efektivněji formujete postavu plaváním. Abyste viděli výsledky, ideální je chodit plavat minimálně dvakrát až třikrát týdně a vyhradit si na trénink pokaždé přibližně hodinu.
Je třeba si také uvědomit, že hubnutí při plavání není efektivní, dokud jej nepodpoříte správnou a vyváženou stravou. To znamená vyhýbat se cukru, zejména ve formě slazených nápojů; ideální je pít čistou vodu, minerální vodu nebo neslazený čaj. Důležité je také vyhýbat se tučným a mastným jídlům a místo toho zařadit do jídelníčku více vlákniny. Ať už ve formě zeleniny, ovoce, nebo jejího přidání do stravy ve formě psyllia. Můžete se také obrátit na výživového poradce, který vám sestaví jídelníček na míru. Když budete dodržovat pravidelný trénink a zdravě se stravovat, formování postavy půjde snadněji.
Věděli jste o tom, že k překonání 1 km potřebujete až čtyřikrát více energie než při klasickém běhu?
Pokud běháte, působí proti vám jen gravitace a nápor vzduchu. Při plavání však musíte překonávat neustále působící hydrostatický tlak. Aby bylo plavání efektivní, musíte jednotlivé styly provádět správně. Ideální je se na začátku poradit s trenérem. Pokud si chcete být jisti, že plavete správně, můžete se také přihlásit na kurz plavání.
Navíc není běh vhodný pro každého a ne každého baví. Pokud hledáte způsob, jak se pravidelně hýbat, plavání pro vás může být skvělou volbou.
Formování postavy za 3 měsíce
Pokud se snažíte zhubnout a netušili jste, že si dokážete i plaváním formovat postavu, zařaďte do vašeho tréninkového programu i tento druh sportu. Správnou kombinací různých druhů pohybu a vhodné stravy se můžete k požadovanému zbavení přebytečných kilogramů dostat mnohem rychleji. Stanovtet si konkrétní cíl a vymezte si, za jak dlouhou dobu plánujete zhubnout a vyformovat si tělo. Stanovte si například 3 měsíce. Tento časový horizont vám bude sloužit jako motivátor.
Pokud je vaším cílem opravdu vytvarovat tělo plaváním za 3 měsíce, doporučujeme plavat alespoň 3x týdně po dobu 1 hodiny. Ideální počet by byl 4krát nebo více. Každopádně pokud nejste dobrý plavec, může být i tato frekvence plavání neúčinná nebo méně efektivní, než kdybyste měli techniku plavání v malíčku. Doporučujeme vám proto vyhledat trenéra, individuální kurzy plavání nebo skupinové lekce plavání.
Formování Postavy Plaváním Shrnutí
Tak a tady to máme! Každý plavecký styl je něčím jiný a pracují při něm různé svalové partie. Takže kombinací více plaveckých stylů si můžete zaručit efektivní formování postavy. To však platí pouze v případě, že váš plavecký trénink trvá alespoň 30 minut a alespoň dvakrát až třikrát týdně.
Plavání není jen sport, je to způsob, jak dosáhnout nejen fyzické kondice, ale i psychické pohody. Ať už se rozhodnete plavat pro formování postavy, zlepšení kondice nebo prostě jen pro radost z pohybu, můžete si být jisti, že voda vám nabídne bezpočet výhod. Nejenže si při plavání krásně pročistíte mysl, ale například skupinové kurzy plavání vám mohou do života přivést nové lidi. A protože v dnešní digitální době je socializace potřebnější než kdy jindy, může plavání pomoci i duševní stránce vašeho zdraví – zbaví vás stresu a skvěle si vyčistíte mysl. A jakmile se ponoříte do tohoto světa, už se z něj jen tak nedostanete! Buďte odvážní, buďte vytrvalí a hlavně si to užijte – na cestě k lepší verzi sebe samých je každý krok důležitý. Plavání je nejen o pohybu těla, ale i o harmonii s vodním prostředím. Tak se pusťte do toho a nechte se unášet proudem radosti a zdraví!
