Plavání patří k jednomu z pěti aerobních opakovacích sportů které napomáhají k hubnutí. Na rozdíl od běhu, chůze, běhu na lyžích a jízdě na kole má jednu výhodu a to, že je vhodný téměř pro všechny. Tento druh sportu se doporučuje i lidem trpícím obezitou, jelikož plavání nezatěžuje klouby. Pokud plánujete zhubnout, doporučujeme určitě vyzkoušet plavání. Při něm člověk zapojuje všechny svaly těla, procvičuje je a posiluje. Dýchání do vody také prospívá ke zvýšení kapacity plic.
Přinášíme několik zásad, které je třeba dodržovat, pokud chcete opravdu zhubnout.
Plavejte v teplejší vodě
Měla by mít alespoň 26-27 stupňů Celsia. Pozitivní je, když je kolem bazénu teplé prostředí. Tělo tak snáze odbourává tuky. Pokud je voda chladnější, bude si tělo tukové zásoby hlídat.
Plavat bychom měli minimálně 40 minut
Optimální je však plavat alespoň hodinu s co nejmenším počtem přestávek. Jedná se o aktivní plavání, kde se soustředíme na správnou techniku dýchání a plavání. Při takovém plavání se spálí až 1800-2000 KJ.
Je jedno, jakým stylem plaveme, pokud dodržujeme výše zmíněné zásady
Plavat bychom měli zejména takový styl, který nás baví a jde nám nejlépe. Chceme-li však vyspecifikovat nejúčinnější styl při hubnutí, je jím kraul. Při něm rovnoměrně posílíme celé tělo a nejvíc vylepšíme kondici.
Důležitá je pravidelnost
Když se dá, jdeme plavat alespoň třikrát týdně. Nejlepší by bylo doplnit plavání o vhodné stravování a ještě alespoň jednu fyzickou aktivitu.
Pokud ne plavání tak cvičení ve vodě
Pokud někoho nebaví opakování chodit pouze plavat, může vyzkoušet cvičení ve vodě. Aqua aerobic, aqua zumba nebo aqua jogging. Cvičili jste už někdy ve vodě? Pak si jistě pamatujete, že provést nějaký pohyb ve vodě je mnohem náročnější než na suchu, jelikož voda je vícenásobně hustší než vzduch a proto musíme vydat více energie při cvičení. Kvůli tomu je cvičení ve vodě mnohem účinnější. Další výhodou při plavání je, že sport ve vodě nezatěžuje klouby a páteř. Ideální pro cvičení pro lidi trpící nadváhou.
Při aqua aerobicu se spálí kalorie, vyrýsuje postava. Cvičí se na rytmickou hudbu s různými speciálními pomůckami. Aqua zumba je pořádný záběr na latinsko-americké rytmy, při kterém zažijete spoustu zábavy. Je účinná na hubnutí a posílení těla. Aqua jogging se doporučuje lidem, které při normálním běhu bolí klouby a kolena. Potřebujete při něm speciální boty a pas kolem beder, díky kterému se udržíte nad hladinou i v hlubší vodě.
